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看电视也可以健身

发布日期:2019-12-05 15:27:48 点击次数:202

长时间看电视很容易发胖,并且久坐不动。最近,美国健身专家Nella Rey总结了一种简单的家庭健身方法,将沙发变成了运动场。看电视时,我每20分钟要做一次。每个动作重复3次,动作间隔为2分钟。 
动作1:坐下,抬起双腿。伸直右腿,将其尽可能抬高,然后放下,总共进行20次,然后换左腿。 
动作2:踢腿。抬起右腿,脚踢20次,然后改变左腿。 
动作3:前拳。手握紧拳头,肘部成90度,前臂垂直站立在前部前方,左右手向前冲40次。 
动作4:上拳。操作与上一个操作类似,但猛击次数增加了40倍。 
操作5:伸展双腿。首先将左脚放在右腿的膝盖上,然后将左腿向前拉伸,然后在执行20次后执行右腿。 
动作6:拾取上自行车。将两只脚抬离地面,将自行车悬挂20次。 
动作7:抬起腿。将身体保持坐姿,用手抓住沙发的边缘,并保持双腿并拢。尝试将其升高10倍。 
操作8:提供支持。双手在沙发上,伸直身体,然后身体自然掉下,然后保持一段时间,共10次。 
动作9 :弯曲腿。将身体保持在坐姿,用手抓住沙发边缘,将双腿并拢,然后将双腿弯曲10次。 
动作10:剪刀腿。斜躺在沙发上,前臂支撑身体,双腿伸直离开地面,上下交叉口的动作就像剪刀一样。 
动作11:马步珍。笔直站立,双臂向前伸展,蹲下一步,然后笔直站立,重复20次。 
动作12:加紧步伐。面对沙发,支撑手,身体半俯身,双腿交替蹲下,重复20次。  
动作13:用螃蟹走路。将沙发放在沙发上,支撑您的手,身体半俯卧,然后用手和脚沿着沙发走,向身体两侧走10步。 
动作14:画一个圆。坐下,用双手抓住沙发的边缘,合上双腿,在空中画一个圆圈,重复10次。